jak długo

Powodzenia. Będę sledził. A jak wygląda przykładowy dzień twoich posiłków? Posiłki będą cały czas takie same przynajmniej tak długo na ile psycha pozwoli. 8 gotowane białka jaj 200g 10.45 kurczak gotowany 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g 13.45 twaróg 200g na słodko lub taki jak na kanapki 17 kurczak 250g warzywa 200g jogurt naturalny 100g [...]

Ty i tak długo jechałeś na małej dawce. Ja jak jadę efkę to 3x50mg a każda dawka efki z 200mg kofy. Jak Krzykacz powiedział tolerancja bardzo szybko rośnie niestety Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-03-14 21:51:08

[...] uginanie ze sztanga ale oparty plecami o ścianę. Cały biceps ładnie przetrenowany plus mięsień ramienny i lekki nacisk na głowę długą bicepsa. Ja nienawidzę spać za długo i staram się tak nie spać nigdy powyżej 7-8 godzin. Jak śpię tyle to jest idealnie natomaist jak zaśpię dłużej to samopoczucie z dupy, ból głowa i zero chęci do życia ;-)

Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku :-) fajna siłownia i cały sprzęt eleiko :-) więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg [...]

Przy treningu siłowym można odpoczywać krótko czyli 30-60 sekund jak i długo 2-5 minut. Krótki odpoczynek to mniejsze ciężary co wpływa na mniejszy wzrost siły i muskulatury - ale różnice są stosunkowo nieduże w porównaniu z przerwami dłuższymi przy małym stażu treningowym. Nie da się trenować z dużym obciążeniem (zbliżonym do maksymalnego dla [...]

[...] mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też już zaczynają szczypać ;) W normalnych przysiadach schodzę bardzo nisko, jak tylko się da, ale w górnej fazie nie robię tego co przy sumo, czyli nie prostuje nóg do końca, tylko trzymam w ciągłym napięciu mięśnie. Po wszystkim wchodzenie na [...]

Jestem wykończona |-) Ledwo na oczy widzę, ledwo teraz piszę :-P Rano pobudka o 9 więc szybko jak nigdy };-)Owsianka z białkiem, aminokwasy, gotowanie jedzonka na drogę i jazda. Ogólnie ten dzień to był jeden wielki trening, dałam sobie w kość równo, jutro z łóżka nie wstanę %-) Po zrobieniu jedzonka - 10km rowerem na siłownie - następnie trening [...]

[...] :-P Wypiłam Radlera dla smaku, od razu poczułam smak wakacji :lol: Jednak nie na długo, bo od jutra kuje kuje i jeszcze raz kuje :crying: Jeszcze miesiąc muszę wytrzymać, jak się uda to szybciej zacznę wakacje :lol: A niżej relacja z zawodów GP Opole :) Zapraszam do oglądania i subskrybowania :-) https://www.youtube.com/watch?v=qI8MAo6NjRY

od kiedy przygotowania do jesieni i jakie cele mpj i chec udzialu w ms?? Przygotowania rozpocznę wtedy, gdy znajdę czas na poukładanie wszystkiego( diety i treningu) na razie mnóstwo innych spraw i obowiązków - ale nie później niż od 1 lipca :) Obecnie lecę ( od dziś ) na takiej samej diecie jak przed zawodami, z tym, że mniej węglowodanów jem, bo [...]

Jeden cheat meal raz w tyg lub raz na 10dni i to nawet nie jest cały dzień tylko jeden posiłek. Te przetworzone węgle jak tosty lub gofry to nie jest dobrze. Obserwuje temat długo już i ładnie się zredukowałeś-gratuluję! Ale teraz to szarlotka, dżem itd itp. Na co aż tyle?

[...] dla mnie żadnym priorytetem. poza tym, robię to naprawdę w wolnym tempie,także muszę siłą rzeczy długo trzymać tę sztangę w łapach.no i,na koniec pozostaje kwestia odcisków-paski chronią mi dłonie bardziej niż rękawiczki. wiesz Lexie, poźniej chodziłam jak przyćpana %-). no ja z rana tak średnio lubię, bo później cały dzień trzeba targać tę torbę

[...] naprawdę w wolnym tempie,także muszę siłą rzeczy długo trzymać tę sztangę w łapach.no i,na koniec pozostaje kwestia odcisków-paski chronią mi dłonie bardziej niż rękawiczki. wiesz Lexie, poźniej chodziłam jak przyćpana %-). no ja z rana tak średnio lubię, bo później cały dzień trzeba targać tę torbę ale ja nie mam nic do pasków też ich używam ;-)

Najczęściej ludzie kiepsko reagują na węglowodany proste i tych bym się wystrzegał w Twoim przypadku oczywiście, że jak od czasu do czasu wpadną proste to się nic strasznego nie stanie, ale jednak im więcej węglowodanów złożonych w diecie i mniej przetworzonych tym lepiej, ale sam po jakimś czasie zaobserwujesz u siebie co Ci szkodzi, a co nie [...]

Wiadomo, że trzeba pomóc ukochanej w sumie nie ćwiczy tylko dla siebie ;-) Ja generalnie im dłużej trenuje tym bardziej wolę trenować w bardziej stonowanych warunkach tzn jakaś neutralna muzyka niech leci sobie tle dodatkowo nie za głośno. Jak trenowałem długo ze słuchawkami to doszedłem do wniosku, że nie jestem w stanie się kontrolować i tak [...]

Pewnie czekają na rozwój sytuacji, tak długo jak będzie to możliwe. W teorii da radę ogarnąć chyba wszystko by nie naruszyć obostrzen

[...] prywatne ;) Czas spiąć pośladki i wracać do roboty! Masa start! Podczas wczorajszej niedzieli zasiadłam z moim trenerkiem Pawciem, by ustalić plan działań na najbliższy rok, jak i zaplanować imprezy, w których zamierzam wyjść. - Główny cel, na który przyszykuję 100% formy - Ułożenie poszczególnych mikrocyklów - Ułożenie planu treningowego na [...]

a ja własnie nie czuje, że wygladam sportowo, bo w dzisiejszych czasach sportowy wygląd kojarzy się głownie z kratą. i tak jest, pierwsze o co mnie znajomi prosza na siłce jak się długo nie widzimy to abs check. dzięki dziewczyny i chłopaki starałyscie sie, :-) a teraz ładnie prosze o usunięcie tego zdjęcia (kto chciał widziec to zobaczył) i [...]

Kaka, no bo to zależy. ja musze mieć posiłki duże objętościowo: co z tego, ze mam ponad 2000 kcal, jak cały posiłek miesci mi się na małym talerzyku i dalej jest pełno miejsca, bo mięso nie jest zbyt objętościowe. o olejach to już nawet nie wspomnę:-P Miss, no bo tak na początku chciałam, ale mateusz długo mi plan rozpisywał i już nie chciałam [...]

[...] Teti, no nie wiem czy one mają u mnie coś wspólnego :-P. ja jestem pazerna na tłuszcz w diecie. serio, nie rajcują mnie owoce, więcej ryżu i ziemniaków. nie no, jasne, jak się ma dużo ww, nie czuje się dobrze po samym btw to nie ma się co męczyć. mnnie z kolei sycą, ale rano po prostu nie lubię ćwiczyć. a i pamiętam, że zimą jadlam ostatnio [...]

[...] mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: 12h głównie w pozycji siedzącej, [...]